打卡.18公里，.回来的时候稍微冷了点.，跑完在广场活动一会就回家了。（.广告）
昨天下了一天大雪.，能有20厘米厚.，今天感觉到了真正意义上的冬天到了.，到处是冰天雪地。.天寒地冻寒风刺骨.，在这样的天气里跑步是非常奇妙的，.想暖和点跑步那就早点起来，没有风或者是晚点跑步。
.最好是8点以后太阳出来了，.我如果上早班没办法必须4点多就得起来跑步.。上晚班就好了6.，是最冷的时候也是我经常跑步的时候，.跑起来以后就不感觉冷了，.眉毛胡子挂了霜都成了白色的了.，后背由于出汗后在顶风跑被冻成了铠甲，哈哈哈.。
15公里，.今天零下30度，.西北风3-4级，.我跑步的目标单位停车场方向西北，.几乎全程都是顶着风跑.，因为气温低多穿点衣服跑步的时候身体的前面有点冷，.身体的后面还出汗了。哈哈哈.，不管怎么说挺自豪的.，进入冬天以来最冷的一天我跑步了跑了15公里.。
我记得1983年冬天我去东北旅游，经过辽宁时也是零下30度，我穿运动鞋，在街上走了一会，双脚冻得剧痛。马上就商店买了双棉鞋。你是穿什么鞋跑步的？
刘潜好奇地问道。
“嗯，当然是军靴了，只有军靴才能够提供双脚足够的热量的。“
徐洋说道。
我们这里冬天就这样非常冷.，已经适应了跑步时多穿点衣服和你们一样的.，你们到了夏天
就比我们这里热了，.不也正常跑步吗？所以我们北方冬天跑步没什么了不起的。.
打卡.12月17日18公里.，跑到六七公里时右胸口肌肉隐隐作痛，.当时我以为是昨天做俯卧撑做多了呢？也没在意还继续跑过了一阵子疼痛转移到后背了，.而且不敢呼吸，.整个右后背都疼痛就像在北京跑马拉松时那样胳脯也不敢动了.连忙停下来活动活动检查看看发现（我背着存衣包。
11月21日15公里.，今天的状态特别的好，可能是天气暖和点。.穿的衣服也适度出门慢跑一会感觉就来了，.开此加速5公里左右感觉还能快点就像夏天时的跑速跑了一会。.又变速跑了一阵感觉非常轻松.。
今天跑休，.走了6公里.，跳绳300个，.空手跳绳1000个。俯卧撑50个.。
今天是冬，至.上午天还挺好气温零下13度，中午一过马上变天，现在下午5.00左右已经零下20多度了。.天气预报说未来3天气温达到零下34度，.新的一轮降温开此了.，最艰难的时刻到了。我们现在已经使用-35的柴油了。.一切都准备好了.。
10公里.河缇路.早晨7.00出去的，.虽然天气很冷，.但是晨炼的人还是很多。.河缇路上三五成群的老年人边聊边走.，也有和我一样全副武装跑步的，都挂了彩，.眉毛胡子.，脸颊都是白色的了，.成了白胡子老头.。
打卡.15公里.，气温零下13--28度.，西北风4--6级.，今天早晨7.00出去跑步。.武装到了牙齿，.戴个口罩.，还是感觉有点冷，.最近一个时期早晨跑步超过12公里就感觉像跑马拉松似的.。
饥饿感特别强.，其实每天早晨起来都先吃点东西.，有时是两块点心或者用微波炉热碗粥喝.。就是每天早晨起来固定先吃点喝，点然后在跑步或者溜达玩去这是多年的习惯了。.今年入冬以来饭量大了.，每天得吃1.5-2斤的主食，.鱼和肉也比以前吃的多了.，就是这样吃早晨跑多了还是感觉饿.。两腿无力就想吃饭哈哈哈.，真是的猪.。
今天跑休，.走5公里，.在单位里跳绳200.下。蹲100.俯卧撑50个.。
今天零下26--零下，15度.白天比较冷.早晨还可以吧.明天又开此上早班了。.开此起早了.。还是看不着.你的关于力量训练的帖子非常好.拜读了.打卡.昨天跑休.跳绳200个.俯卧撑2组每组50.仰卧起坐4组每组30.。
今天.15公里，.西南风3-4级零下19--零下10度，.感觉比那天零下24度还冷。.出门时把手套落在房间里了.。为了不影响老婆休息。把手藏到袖子里坚持一天吧，.才零下19度.呵.真冷啊？尤其是跑到西露天矿附近路段和过浑河桥时更加寒冷。.哈哈哈.。
1月1日起到参加大连马拉松止.，争取跑够840公里，.做到跑步去大连参加马拉松.。
具体计划：1月份.250公里.以耐力为主。2月份.250公里.同样是以耐力为主
3月份.250公里.耐力和速度.强度练习。4月份.100公里.恢复性训练.调整为主.
大连马拉松可能是4月中旬举行.。
.10月跑完北京马拉松后.，11月份跑了260公里左右吧.。12月份就有点冷了，.虽然跑了240公里左右，但速度慢点，.强度不够.。
打卡.，.今天跑休.，上午在单位跳绳200个.，做深蹲100个，.晚上在做